元フィギュアスケーター村上佳菜子さんが、引退後の体重増加から見事に痩せたというニュースが話題になっています。
13キロも増えた体重を現役時代の体型まで戻したという村上さん。
一体どのようなダイエット方法を実践したのでしょうか？
今回は、村上佳菜子さんの体重変化の経緯やダイエット法、そして食事管理と運動の秘訣について詳しくご紹介します。
村上佳菜子の体重変化の経緯
村上佳菜子さんは、プロフィギュアスケーターとしての現役を引退した後、体重が13キロ増加したことを公表しました。
3歳からフィギュアスケートをしていた村上だが「毎日何十時間練習していたので引退したら練習は100分の1になり、友達から誘われたらスナックもいっちゃうし、お酒飲みながらつまみを食べたり…。ちまちまお菓子を食べちゃったり我慢していたものも食べて13キロくらい太りました」と振り返った。
引用元：AGARA
引退後の体重増加の理由として、村上さんは以下の点を挙げています：
- 運動量の大幅な減少
- 友人との食事やお酒を楽しむ機会の増加
特に注目すべきは、フィギュアスケートを始めた3歳から毎日何十時間も練習していた運動量が、引退後は100分の1になったという点です。
この急激な生活リズムの変化が、体重増加の主な要因だったようです。
村上さんは自身のインスタグラムでも体重増加について言及し、「引退してから解放されて、沢山食べて13キロぐらい太っちゃって」と率直に語っています。
多くの人から「太ったね」と言われることに敏感になっていたことも明かしており、体型の変化に悩んでいた様子がうかがえます。
村上佳菜子が実践したダイエット方法
体重増加に悩んでいた村上さんですが、その後見事に現役時代のベスト体重まで戻すことに成功しました。
彼女が実践したダイエット方法は、以下のようなものです：
- 短時間のトレーニング
- バランスの取れた食事管理
- メンタルケア
- 運動量の増加
特に注目すべきは、毎日3分間の腹筋トレーニングを継続して行っている点です。
短時間でも継続することの重要性を村上さんは強調しています。
具体的なトレーニング内容には以下が含まれています：
- ニートゥチェスト（下腹部集中）
- バイシクルクランチ（ウエスト引き締め効果）
- インナーマッスルトレーニング
また、村上さんは自分らしさを大切にしながら無理のない範囲で努力を続けることが重要だと述べています。
体型管理だけでなく、メンタル面も重視しており、自分自身を受け入れることがダイエット成功の鍵であると考えているようです。
村上佳菜子の食事管理と運動の秘訣
村上佳菜子さんの食事管理は、彼女の健康的なライフスタイルを支える重要な要素となっています。
食事管理の主なポイントは以下の通りです：
- 栄養バランスを考えた食事
- 朝一番の水分補給を重視
- 厳しい制限からの解放
特に、朝一番の水分補給は便通や肌の健康に良い影響を与えるとして、村上さんが大切にしているポイントです。
また、引退後は厳しい食事制限から解放され、好きな食べ物を楽しむことができるようになったことで、ストレスの軽減やメンタルヘルスの向上にも繋がっているようです。
運動面では、引退後に減少した運動量を徐々に増やしていきました。
アイスショーなどの活動を通じて、体を動かす機会を増やしていったことが、ダイエット成功の要因の一つとなっています。
村上さんは「痩せるのが簡単で太るのが難しかったらどんなに楽か」と減量の難しさを実感しつつも、自分の身体を受け入れ、楽しく健康的な生活を送ることを目指しています。
まとめ
村上佳菜子さんの引退後の体重増加から現役時代の体型への回復は、多くの人に希望を与える素晴らしい成果です。
彼女のダイエット成功の秘訣をまとめると：
- 短時間でも継続的なトレーニング
- バランスの取れた食事管理
- 自分を受け入れるポジティブな姿勢
- 無理のない範囲での運動量の増加
村上さんのアプローチは、極端な方法ではなく、日常生活に無理なく取り入れられる健康的なものばかりです。
これらの方法は、ダイエットに悩む多くの人にとって参考になるのではないでしょうか。
最後に、村上さんの「ぱんぱんの太ももを愛したい」という言葉が印象的です。
自分自身を愛し、受け入れることが、健康的な体型維持の基本であることを教えてくれています。
村上佳菜子さんの今後の活躍にも、引き続き注目していきたいですね。
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